6. Den Idealzustand visualisieren
Man stellt nun doch nüchtern fest: Die Arbeitslast ist zu gross, die Deadline zu kurz, die Ressourcen viel zu knapp, die Ansprüche zu gross – und der Stress kocht wieder hoch. Mentalcoach Faras empfiehlt dann, den Idealzustand zu visualisieren. «Sie sollen beschreiben, wie Sie sich selbst gerne sehen würden — stressfrei, entspannt, nicht wütend oder überfordert.» Dann soll man überlegen, was fehlt, um diesen Zustand zu erreichen.
7. Machen Sie einen Plan
Zum Erreichen einer stressfreien Bewältigung einer Arbeit sind zwei Dinge notwendig: Der eigene Einsatz und möglicherweise Hilfe von aussen. Um dies zu konkretisieren, hilft ein Plan: Was ist die Aufgabe? Ist Hilfe von Kollegen oder Vorgesetzten notwendig? Können Teilaufgaben auch delegiert werden? Wo droht Zeitverlust? Und «last but not least»: Müssen Verhaltensmuster am Arbeitsplatz verändert werden?
Denn wer in der Stressspirale feststeckt, muss diese erst erkennen, um sie verlassen zu können.
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