Zeit für guten Schlaf – endlich zur Ruhe kommen mit Baldrian

Unter unruhigem, schlechtem Schlaf leiden immer mehr Menschen. Körper und Geist können immer weniger regenerieren. Für viele stressgeplagte Führungskräfte ein nachhaltiges Problem. Dabei könnten natürliche Wirkstoffe wie etwa des Baldrians helfen, solche Beschwerden zu lindern.

Als Einschlafmittel und zur Beruhigung gehört Baldrian zu den ältesten Naturheilpflanzen. Bereits in der Antike kannte man seine Wirkung. Der griechisch-römische Arzt Dioskurides, ein Pionier der Pharmakologie aus dem 1. Jahrhundert, verschrieb es ebenso wie Hildegard von Bingen im Mittelalter und Paracelsus im 16. Jahrhundert, am Beginn der Neuzeit.

Baldrian sorgt für guten Schlaf, wichtig für die Regenerationsprozesse im Körper und damit auch für die Wehrhaftigkeit unserer Abwehrkräfte (siehe dazu den Beitrag «Stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem» im Magazin).

Baldrian wirkt tatsächlich

Die entspannende Wirkung des Baldrians ist längst durch naturwissenschaftliche Studien belegt und mit der von leichteren, synthetisch hergestellten Beruhigungs- und Schlafmitteln vergleichbar. Die Beeinflussung des Neurotransmitterstoffwechsels, zum Beispiel von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), könnte hier von entscheidender Bedeutung sein.

Baldrian dockt an dieselben Rezeptoren im Gehirn wie Koffein oder Barbiturate und Benzodiazepine (zum Beispiel Valium) an. Gleiches gilt für die entkrampfende und schmerzlindernde Wirkung auf Ober- und Unterbauch sowie die nicht bewusst zu steuernde Muskulatur, zum Beispiel bei einer Reizblase (Quellenangaben siehe: worldmedicine.eu).

So wird Baldrian angewendet

Baldrian ist ein anerkanntes pflanzliches Arzneimittel nach § 39 AMG. Studien belegen, dass die Heilpflanze die Einschlafzeit verkürzt und die Wachphasen in der Nacht reduziert. Anders als synthetische Schlafmittel erzwingt Baldrian nicht den Schlaf und die Schlafphasen, sondern wirkt wie oben beschrieben direkt auf das zentrale Nervensystem.

Wichtig: Baldrian muss 2 bis 4 Wochen eingenommen werden, um die vollständige therapeutische Wirkung zu erreichen. Verschiedene Darreichungsformen sind möglich:

• Tee: 3 g (etwa 1 TL) zerkleinerte Baldrianwurzel (aus der Apotheke oder dem Reformhaus) mit 150 ml kochendem Wasser aufgiessen, abgedeckt 15 Minuten ziehen lassen, abseihen und trinken. Bei Unruhezuständen und Stress morgens, mittags und abends eine Tasse Tee trinken. Bei Schlafstörungen zweimal täglich – nachmittags und 30 Minuten vor dem Schlafengehen – eine Tasse Tee trinken. Anwendungsdauer: Bestehen nach 2 bis 4 Wochen weiterhin Beschwerden, sollte Rücksprache mit einem Arzt oder einer Therapeutin gehalten werden.
• Vollbad: Ein Baldrian-Vollbad hat einen leicht beruhigenden (sedierenden) Effekt und kann abends vor dem Schlafengehen dabei helfen, Körper und Seele baumeln zu lassen: 100 g zerkleinerte, getrocknete Baldrianwurzel (aus der Apotheke oder dem Reformhaus) mit 1 bis 2 l kochendem Wasser aufgiessen und 15 Minuten abgedeckt ziehen lassen. Anschliessend abseihen und in ein 34–37 °C warmes Vollbad geben. 10 bis 20 Minuten baden und anschliessend ruhen. Einmal täglich. Bei andauernden Beschwerden bitte Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt halten. Achtung: Das Vollbad nicht bei grossflächigen offenen Wunden oder Verletzungen, akuten Hautkrankheiten, Fieber, schwerwiegenden Infektionen, schweren Kreislaufbeschwerden oder Herzinsuffizienz anwenden.
• Fertigpräparate: Gepresste Tabletten aus Trockenextrakt. Bei Unruhe und Reizbarkeit morgens, mittags und abends einen Pressling einnehmen. Bei Schlafstörungen nachmittags und 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen Pressling einnehmen. Dosierung: bis zu dreimal täglich ein Pressling (400 bis 600mg) Baldrian-Trockenextrakt (3 bis 6:1). Anwendungsdauer: Bestehen nach 2 Wochen weiterhin Beschwerden, sollte Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt gehalten werden. Dosierung je nach Fertigpräparat, bitte beachten Sie die Packungsbeilage!
• Tinktur: Bei Unruhezuständen: zwei- bis dreimal täglich 1,5 ml (etwa 1⁄2 TL). Bei Schlafstörungen einmal täglich 30 Minuten vor dem Schlafengehen etwa 3 ml (1 TL). Bei mentalem Stress dreimal täglich 1,5 ml. Die verdünnte Tinktur mit etwa 100 ml Wasser einnehmen. Bitte Packungsbeilage beachten! Bestehen nach 2 Wochen weiterhin Beschwerden, sollte Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt gehalten werden.

Mehr Infos zu Baldrian und zu vielen weiteren Heilkräutern sowie deren Wirkungen bei verschiedensten Beschwerden lesen Sie hier.

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer, Friederike Grönemeyer; Selbst Heilen mit Kräutern - Pflanzenheilkunde für zu Hause, Becker Joest Volk Verlag, 384 Seiten, 29,95 Euro.